Opiskelijan Kompassi
Opiskelijan kompassi (OK) on Jyväskylän yliopistossa kehitetty opiskelijoille tarkoitettu hyvinvointi- ja elämäntaito-ohjelma, joka antaa eväitä ja työkaluja jaksamiseen ja opiskelun tueksi. Ohjelma on vapaasti myös Tampereen yliopiston opiskelijoiden ja henkilökunnan käytössä.
Taitopohjainen ohjelma
OK on arvo-, hyväksyntä- ja tietoisuustaitopohjainen ohjelma, joka edistää psykologista, sosiaalista ja emotionaalista hyvinvointia ja niihin liittyviä taitoja. Verkkopohjaisen ohjelman avulla pystyt parantamaan mielesi hyvinvointia ja harjoittelemaan taitoja, jotka ovat tärkeitä opiskelussa, työelämässä, ihmissuhteissa ja yleisesti elämässä.
Ohjelmassa harjoitellaan muun muassa:
- Omien arvojen tunnistamista ja tavoitteiden asettamista
- Palautumisen ja rentoutumisen taitoja
- Tietoisuustaitoja
- Ajatusten ja tunteiden käsittelyyn liittyviä taitoja
- Toimivaan arkeen ja ajankäyttöön liittyviä taitoja
- Itsetuntemukseen ja itsensä kehittämiseen liittyviä taitoja.
Tukeva teoreettinen viitekehys
Ohjelma perustuu Hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT). HOT:in tavoitteena on lisätä psykologista joustavuutta, jolla tarkoitetaan kykyä olla tietoisesti läsnä ja hyväksyä omat ajatukset, tunteet ja muut sisäiset kokemukset, sekä samalla ohjata omaa toimintaa kohti itselle tärkeiden arvojen mukaista elämää. Psykologista joustavuutta voi harjoitella.
Psykologisen joustavuuden taitojen on todettu olevan hyödyllisiä opiskelu- ja työelämässä suoriutumisessa, ihmissuhteissa ja useilla mielenterveyden osa-alueilla esimerkiksi stressiin, ahdistukseen ja masennukseen liittyen.
Tutkimusperustainen
Ohjelma on todettu toimivaksi lukuisissa tutkimuksissa. Tutkimustemme mukaan tulokset osoittavat OK-ohjelman lisäävän merkittävästi opiskelijoiden:
- mielen hyvinvointia
- tyytyväisyyttä elämään
- psykologista joustavuutta, tietoisuustaitoja
- itseluottamusta ja taitoja käsitellä stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Miten käytän Opiskelijan Kompassia?
OK on Tampereen yliopiston opiskelijoille ja henkilökunnalle ilmainen ohjelma, ja se toimii TUNI-tunnuksilla. Voit suorittaa omiin tarpeisiisi parhaiten soveltuvan hyvinvointiohjelman valiten joko stressin, mielialan tai ahdistuksen käsittelyyn keskittyvän ohjelman, joita kutsumme ‘reiteiksi’. Voit myös valita sinulle sopivimmat harjoitukset yli 120 erilaisesta hyvinvointiharjoituksesta. Voit kokeilla toiminnallisia tai pohdittavia harjoituksia missä ja milloin vain, omaan tahtiin sekä anonyymisti.
Opiskelijana voit saada ohjelman käytöstä myös opintopisteitä. Itsenäinen Opiskelijan hyvinvointi ja elämäntaidot -kurssi (1 op) on mahdollista suorittaa kaikissa periodeissa. Ohjelman itsenäisen käytön tueksi kurssi sisältää myös vapaaehtoisia OK-työpajoja. Lisäksi lukuvuoden aikana järjestetään myös maksuttomia tuettuja Opiskelijan kompassiin pohjautuvia hyvinvointivalmennuksia, jotka ovat laajuudeltaan 2 op. Lue toteutuksista lisää intrasta: tuni.fi/kompassi.
Osallistujien kertomuksia
Yli 800 Tampereen yliopiston opiskelijaa on jo käyttänyt OK-verkko-ohjelmaa osana opintojaan toukokuusta 2021 alkaen.
Oletko jo katsonut videon Opiskelijan Kompassista: https://youtu.be/tt7TqEVrJVU?
Työskentele itsenäisesti tai tuetusti
Opiskelija voi käyttää Opiskelijan kompassia omaan tahtiin tai itsenäisesti ja anonyymisti. Opiskelijana voit saada ohjelman käytöstä myös opintopisteitä. Opiskelijan hyvinvointi ja elämäntaidot -kurssin itsenäisen suorituksen (1 op) tueksi on tarjolla joka periodissa viikoittaisia opintopsykologin pitämiä tukitunteja. Lisäksi järjestetään 1–2 kertaa vuodessa ryhmävalmennukseen perustuva Opiskelijan hyvinvointi ja elämäntaidot (2 op). Valmennuksessa työstetään Opiskelijan Kompassin teemoja ja harjoituksia yhdessä hyvinvointivalmentajan (ja valmennusryhmän) kanssa. Valmentajina toimivat Tampereen yliopiston psykologian maisteriopiskelijat. Lue kursseista lisää intrasta: tuni.fi/kompassi.